足がつる・こむら返りの原因や対処法 | 医療法人飯岡会のぞみ診療所
汗をたくさん掻くと、汗と一緒に体内のミネラルも失われてしまいます。同時に、水分が失われることで血液がドロドロになります。とくに、カルシウムやマグネシウムは筋肉の収縮・興奮の抑制・神経情報伝達に関わっているため、これらが不足し補給されないとこむら返りが起こりやすくなります。運動による発汗や飲酒などで水分が失われたときは、スポーツドリンクがおすすめです。水分とミネラルを速やかに同時補給できます。また、ミネラル類は食品にも多く含まれているので積極的に摂取しましょう。牛乳や小魚・豆類・海藻類などに含まれています。
こむら返り | 安城更生病院 Anjo Kosei Hospital
就寝中にこむら返りが起こるのは筋肉疲労が原因のケースが多いのですが、ミネラル不足から起きることもあります。ミネラルは体内の水分に溶けるとイオン化（電解質）し、筋肉細胞や神経細胞の働きに大きく関わっています。ミネラルが不足して電解質の働きが阻害されるようになると、神経伝達や筋肉の収縮などがうまくいかなくなることがあります。
足がつるという症状は、筋肉が急激に収縮して痛みを感じることです。こむら返りとも呼ばれます。足がつる原因は、さまざまな要因が考えられますが、主なものは以下の通りです。
こむら返り(足がつる)の原因・症状・対処法は目黒外科にご相談下さい
こむら返りが起きた時に注意すべきなのが、「急激に筋肉を伸ばすこと」です。筋肉が断裂し、肉離れに至ることがあります。
鎮痛作用のある「芍薬」と抗炎症作用のある「甘草」という生薬から成る「芍薬甘草湯」は、こむら返りが起こった時に数分で痛みを和らげてくれる特効薬としてよく知られています。即効性があるため常備しておくと安心です。夜間にこむら返りを起こす人は、枕元に置いておき、こむら返りが起きたらすぐに服用するのが効果的です。
ただし高血圧症や腎臓病の人、妊娠中・妊娠の可能性のある人は医師に相談してから服用するようにしましょう。
冬は足がつりやすい？こむら返りの原因・対処・予防をまとめて解説
こむら返りとは、主にふくらぎにおこる筋肉のけいれんです。筋肉が持続的なけいれんを起こし、多くは激しい痛みを伴います。ふくらはぎだけではなく、足や手の指、足の裏、太ももなどにも起こります。運動中や運動後にみられることもありますが、睡眠中（明け方に多い）に多くみられます。一般に、体内のカリウム、カルシウム、マグネシウムなどが不足する状態で生じやすいといわれていますが、特に筋肉組織内のマグネシウムが少なくなることで筋肉の弛緩（収縮した筋肉が元にもどること）が障害されるといわれています。
こむら返りが起こったとしても、ほとんどのケースでは一過性の現象ですので、ストレッチとマッサージをする程度で大丈夫です。痛いのがふくらはぎであれば、膝を伸ばして座って足の指先をゆっくりと手前に引き寄せたり、立って足を前後にずらしてアキレス腱を伸ばす要領でふくらはぎの腓腹筋をストレッチしましょう。
前回は、夜中に足がつる原因と対処法をお届けしました。では、そもそも足の攣りやこむら返りを予防する方法はないのでしょうか。…
ミネラルバランスの乱れのほか、運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も腱紡錘の機能を低下させる原因になります。また、加齢によっても腱紡錘のセンサー機能は衰えます。そのため、60歳以降はこむらがえりが起こりやすくなります。さらに女性は妊娠中ミネラル不足になりやすく、それが原因でこむらがえりを引き起こすことがあります。
ふくらはぎなどの筋肉は、過剰に伸びたり収縮したりすると、無理な動きによって傷めてしまいます。それを防ぐために、２つのセンサーが備わっています。伸びすぎを防ぐのが筋紡錘（きんぼうすい）、縮みすぎを防ぐのが腱紡錘（けんぼうすい）です。そのうちの腱紡錘の働きが低下すると、筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こしてしまいます。それが、こむら返りです。
「足がつる（こむら返り）」とは、筋肉が異常な収縮を起こして戻らなくなり、強い痛みが発生する状態のことです。 足がつる主な原因
ではなぜ中年以降で起こりやすくなってしまうのでしょうか。その理由として、若いときより運動量が減っているため、筋肉量が減少している⇒筋肉内の血行が低下する⇒乳酸などの疲労物質が排出しづらい⇒末梢神経の興奮を抑えにくくなる⇒筋肉の細胞が暴走しやすい、ということが考えられています。悲しいかな、年をとるとたいした運動をしていなくても筋肉に疲労が生じ、睡眠中に足がつるリスクが高まってしまいます。
他にも例えば妊婦は、過呼吸によって血液がアルカリ性に傾いていたり、子宮が下大静脈を圧迫して循環が悪くなっていたり、足が常に疲労していることからこむら返りを起こしやすいことが知られています。なお、こむら返りの痛みがあれほど強いメカニズムは、実ははっきりしていません。落ち着くとまったく痛くなくなるのが不思議ですね。
夜中に足がつることはありませんか？ | 同友会メディカルニュース
下肢静脈瘤は、こむら返りを起こす要因のひとつです。あまり知られていませんが、頻度は非常に多いです。下肢静脈瘤の初期段階でも、夜間や明け方にこむら返りを起こすことがあります。この際、静脈瘤のある足に起こります。重症化すると、こむら返りは反対に起こりにくくなるのが特徴です。適切な下肢静脈瘤の治療によりこむら返りは改善していきます。当クリニックでは下肢静脈瘤の治療を専門としていますので、こむら返りにお悩みの方もご相談ください。
寝ている間に固まっていた筋肉が一気に収縮することにより、こむら返りが起こりやすくなります。 解説
冷えはこむら返りを引き起こす要因の一つと言われているため、冬場やエアコンの効いた部屋では足を冷やさないように気を付けた方が良さそうです。入浴や足湯で足を温めるのも効果的と言われています。
こむら返りと上手につきあっていくことが大切。総合内科の専門医が詳しく解説する。 放送内容
漢方では、人のカラダは「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」の３つで構成されていると考えています。そのうち、「水（＝血液以外の水分や体液を指すもので、飲食物中の水分を消化吸収によってカラダに必要な形にし、カラダをうるおしているもの）」に含まれるミネラルは筋肉が働くための重要な役割をしています。ミネラルバランスが乱れると足の筋肉が硬直しやすくなると考えられています。また、「水」が不足していると「血」を巡らせることもできません。この冷えると水分代謝が悪くなりむくみやすい、というのはイメージしやすいですよね。実は「水」が少なくても足がつりやすくなってしまうのです。
足がつる・こむら返りが起こるのはなぜ？ · ・激しい運動や長時間の運動での筋疲労
妊娠中の身体は、黄体ホルモンによって血管が拡張しています。足の静脈の血流が滞るとともに、赤ちゃんの重さで足の血管に圧力がかかります。それと同時に、妊娠中は運動不足によって血行が滞り、筋肉が硬直するなどでこむら返りを起こしやすいとされています。冷えも大敵のため、下半身を冷やさないよう防寒し、足を動かすなど運動不足を解消すると良いでしょう。
「こむら返り」とは「足がつる」状態のことで多くはふくらはぎが痙攣するものです ..
＜ポイント＞
・もう一方の手で優しくさすりながら行うとよい。
・こむら返りが解消し、痛みが和らぐまで続ける。
・手がつま先に届かない場合は、つま先にタオルをかけて、両手でゆっくり引っ張ったり、壁に足裏を押し付けたりして膝裏をゆっくり伸ばしてもよい。
・くれぐれも急に引っ張らず、ゆっくり行うこと。
＜ふくらはぎを伸ばしても治まらない時は＞
・足首から膝裏まで優しくさすり上げる。
・ホットタオルなどで温める。冷やすのはNG！できるだけ温めて血流を促すこと。
・水分を摂る。
足がつる、こむら返りしやすい人へ！医師が教える「4つの予防法」
ビタミンEは、強い抗酸化作用を持ちます。血流の改善、血圧の抑制、LDLコレステロール減少といった効果が期待できるため、こむら返りの予防・対策として有効です。
こむら返りを引き起こす要因の一つに「下肢静脈瘤」があります。
腱紡錘の機能低下には、さまざまな原因が考えられます。最も大きな原因といえるのが、ミネラルバランスの乱れです。カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。
○こむら返りを予防する食べ物筋肉の収縮・弛緩に関わるカルシウム、ミネラルを含み、毎食主食・主菜・副菜の揃ったバランスのよい食事を心がけましょう。
腱紡錘の機能低下には、さまざまな原因が考えられます。最も大きな原因といえるのが、体内のミネラルバランスの乱れです。カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。 そのほか、運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も原因になります。また、加齢によっても腱紡錘のセンサー機能は衰えます。そのため、60歳以降はこむら返りが起こりやすくなります。さらに女性は、妊娠中、ミネラル不足になりやすく、それが原因でこむら返りを引き起こすことがあります。
こむら返り – 湧永製薬株式会社
下肢静脈瘤、閉塞性動脈硬化症などの疾患です。
血流低下、動脈の狭窄・閉塞などにより、こむら返りが起こりやすくなります。
原因と起こりやすい部位
水分やミネラルの不足は、こむら返りの原因となります。
夏場など、汗をたくさんかいた時にはしっかりと水分・ミネラルを補給しましょう。水分は、喉の渇きを感じる前に、小まめに摂取するのがポイントです。
水分とミネラルを一緒に補給する場合には、スポーツドリンクが有用です。
冬の方が多い？こむら返り｜原因・治療・予防法
寝ている時、私たちは気づかないうちに結構な量の汗をかいています。一方で水分摂取はしないため、就寝前に水を飲むなどの対策をしないと、やや脱水に近い状態になることが多くなります。加えて運動量もほぼゼロであるため、全身の血流が低下し、身体が冷えた状態に陥ります。
その状態で寝返りを打つなどして筋肉に刺激が加わった時、筋肉が異常な収縮をして、こむら返りが起こることが多くなります。
特に、60歳以上の方は夜間のこむら返りが起こりやすいと言われています。寝る前のアルコールを避ける、一方で適度な水分を摂取する、快適な室温に調整するといった対策が考えられます。
突然の筋肉痛「こむら返り」
こむら返りを起こした際には、収縮している筋肉をゆっくりと伸ばしていきます。寒いときには保温も同時に行いましょう。また、芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）という漢方薬が、こむら返りに効果があると言われています。処方を受けたい場合には、医師に相談してください。