夜勤の仕事は生活リズムが乱れやすい！睡眠や食事のポイントを紹介
7時～9時（（C）の時刻帯）も8時間夜勤は16時間夜勤よりも活動量が多く，労働負担が高い印象を受けますが，はたしてそうなのでしょうか？
メラトニンの生成には光と時間が関係するのですが、夜勤をしていると活動 ..
次に3時30分～5時30分（（B）の時刻帯）は，16時間夜勤では （A） の時刻帯の恩恵を大きく受けますので，8時間夜勤よりも活動量は少なくなります。つまりこの時刻帯でも16時間夜勤の労働負担は相対的に緩和されるわけです。
をみると5時30分～7時30分の2時間の区画を除いて8時間夜勤の活動量が16時間夜勤より多いことがわかります。 まず 1時30分～3時30分（（A）の時刻帯）は，よくいわれるように16時間夜勤では準夜勤と深夜勤の間の申し送りがなくなったり，準夜勤時刻帯に前倒しで深夜勤時刻帯の業務を行なうことができるので，労働負担が緩和されるわけです。一方，8時間夜勤にとってこの時刻帯は，深夜勤の開始直後ですから，看護師は患者の情報収集でバタバタしており，その結果，活動量は多くなり，労働負担は高まります。
【不眠症 治療】松果体MRI メラトニン/夜勤/看護師/睡眠リズム
この調査では，活動量による忙しさの測定と同時に，調査員が看護師の後ろに“背後霊のように”くっついて看護業務を観察しています。は，7時～9時（（C）の時刻帯）の業務を比較したものです。結果は看護業務の中分類にしたがってまとめてあります。図をみると，16時間夜勤の休憩・待機時間の割合が8時間夜勤よりも9.4％も増えていました。これがで16時間夜勤の活動量が減っていた理由です。しかしながら問題なのは，もっとも業務比率が高いケア業務の割合が5.2％も減っていたことです。
は16時間夜勤と8時間夜勤を行なっている看護師の労働負担を調べた筆者らの結果です1)。このときの労働負担は，看護師に身体活動量計という腕時計型の体の動きを測る装置をつけてもらって活動量を計り，忙しさの観点から評価しました。つまり忙しいと活動量が多くなり，労働負担も高くなるという理屈です。
夜勤時の光曝露によるメラトニン抑制と概日リズム位相後退の関係：仮眠の有無の影響
今回はまず，長時間夜勤の健康リスクに焦点をあててみたいと思います。その際，健康リスクを，短期，中期，長期の3つの時間軸で見ていくことにしましょう。 長時間夜勤は，労働時間が通常の夜勤よりも長くなることから，当然，疲労やストレスも短時間夜勤に比べて高くなり，健康リスクも大きいことがポイントになります。
なぜ問題かといいますと，看護師がもっともやるべき，またやりたいと思っているのはケア業務です。本来ならば，ようやく患者が起床してそれができる時刻帯になったのですから，休憩などとっているはずはありません。にもかかわらず，16時間夜勤の看護師は，ケア業務を7時から勤務に就いた日勤者にまかせ，自分たちは休憩をとっていたのです。
これから夜勤で働く予定の人にとっては、夜勤で働くことによる健康へのリスク ..
●疲労の進展―短期的健康リスク
●循環器系機能への負担―中期的健康リスク
●“夜勤はおそらく発がん性がある”―長期的健康リスク
ポイント①でお話したとおり、夜勤週であっても出来る限り起床時刻は日勤週と大きくずらさないことが大切です。ということで睡眠時間をしっかりとるためにも、夜勤週の就寝を早めにして、スムーズな寝つきを目指す必要があります。
がある時刻依存性 14-16)が知られていることから，看護師が夜勤時に取る仮眠
日勤のみの勤務であれば、生活リズムが整い、睡眠の質の改善につながるでしょう
深部体温リズムやメラトニン・コルチゾールなどのホルモンリズムは夜間勤務に伴う ..
◎生活リズムが整う
◎家庭と仕事の両立がしやすい
◎友人や同僚と予定を合わせられる
ところで、コルチゾールの勤務後濃度／勤務前濃度を算出し、昼間勤務・準夜勤 ..
◎ストレスの増加
◎睡眠の質の低下
◎生活リズムが乱れてしまう
◎同僚や友人と予定が合わないことによるリフレッシュ不足
また、仕事の関係で夜勤等の交代制勤務による昼と夜との区別がつか ..
生活リズムが乱れると、夜に眠れなくなったり、食事を過剰に摂取してしまったりするでしょう。
夜勤で寿命が縮むって本当？生じる健康リスクや改善ポイントを解説
体内時計のリズムを作っているホルモンに、メラトニンというものがあります。このメラトニンは、通常20時頃より分泌が高まり、真夜中にピークとなり、朝方にはほとんどなくなります。
夜勤が続くことで、睡眠ホルモンとも呼ばれる 「メラトニン」が正常に分泌されなくなり、浅い眠りや慢性疲労 につながります。 メラトニンとは
2008年に国立循環器病センター（当時）の村上優子さんと東京都済生会中央病院の高橋愛依さんという若い2人の看護師が脳・心臓疾患の労災に認定されました。いわゆる過労死です。新聞紙上では，過労死の認定基準である80時間の月時間外労働時間未満であっても労災として認定されたことが大きく報道されました。この結果は，長時間の時間外労働と同じくらい夜勤そのものが健康リスクを高めることを明らかにしたわけです。
夜勤で稼ぎたいなら！知っておきたい「健康リスク」の低減法とは？
夜勤や交代制の方は、このなかでも光を意識することが大事です。光と体内時計は同調します。ですから、寝ているときはしっかりと遮光するようにしましょう。カーテンも遮光カーテンにして、電気も消しましょう。そして、起きたら部屋を明るくしてください。テレビもつけてしまった方がよいです。光でリズムを作るようにしてください。
夜勤明けで寝れない人に実践してほしい今すぐ寝落ちする3つの方法
眠れないときに、睡眠薬を短期間に限り使用することがあります。そして、交代勤務の環境下の睡眠覚醒リズムに順応させるために、メラトニン、光療法を検討することもあります。
朝起きたら太陽を浴びると セロトニンとメラトニンが うまく働くようになるというのが定説ですが･･･ 半年ほど夜勤専従で働くことになります。
長時間夜勤，とりわけ16時間夜勤は，準夜勤後にとるべき睡眠の代わりに連続して深夜勤を行なうしくみです。したがって，その後の睡眠はどうしても“爆睡”にならざるを得ません。その意味では，長時間夜勤は睡眠中の心拍数や血圧など循環器系機能に負担をかける勤務であり，ともすれば死にいたるような健康へのリスクがとても大きい勤務といえるのです。
夜勤、当直で日々働いている皆さんおつかれさまです。 さて、 今回は睡眠サプリとメラトニンサプリの違いについてお伝えしたいと思います。
次回は、月の夜勤時間72時間以内の規制と、看護師の離職率の関係についてお伝えします。
メラトニン（睡眠を安定させる）は午前2～3時ごろをピークとし、午後9～午前9時 ..
夜勤中は、休息する時間をとると、仕事のミスが少なくなります。自宅では、良い睡眠環境を作ること、具体的には、静かな、暗い寝室にすることを心掛けましょう。
[PDF] 女性の深夜・長時間労働が 内分泌環境に及ぼす影響に関する研究
◎ストレスが溜まる
◎睡眠の質が低下する
◎友人や同僚と予定が合わせにくい
◎性格が変わってしまう可能性がある
◎生活リズムが乱れて慢性疾患の発症リスクが高くなる
看護師さんの場合、夜勤の回数が増えれば増えるほど、不規則な月経 ..
長期間の夜勤が健康リスクに及ぼす影響は，疫学（epidemiology）という方法で調べます。ところが，夜勤の長期間の影響に関する科学論文はこれまではあまりありませんでした。たとえば夜勤者の間では，胃腸障害が多いことは知られていました6)が，論文という形にはなかなかなりにくかったのです。その理由は2つあります。
夜、ボランティアの看護師さんを手術室の無影灯の下で3,000ルクスの光刺激
夜勤前には、30分から60分程度の仮眠をとること、そして、適宜、カフェイン摂取をすると、夜勤帯の仕事の集中力を保つのに役立ちます。夜勤が終了した後は、強い光をさけてください。
夜勤前に眠れなかった時の対処法も紹介しているので、これから夜勤 ..
Bhatti氏は夜勤労働者に対しては、できるだけ健康的な生活を維持するよう提言する。「夜勤労働者にとっては公衆衛生ガイドラインを遵守することが、なおさら重要です」と同氏は推奨する。「夜勤労働者は十分な睡眠やバランスのとれた食事を摂り、十分に運動するように努めなくてはいけません」。
[PDF] 夜間の明るい光は、メラトニンホルモンの分泌を抑制し
もう1つは，健康を害した看護師は夜勤を辞めてしまうので，長期間にわたって夜勤を行なっている看護師は，いわば生き残った超健康な看護師（あなたです！）ですから，健康リスクを過小評価する傾向にあるためです。このように夜勤職場に健康な労働者ばかりが残ってしまうバイアスを疫学研究では健康労働者効果（Healthy Worker Effect：HWE）といいます7)。
推奨する睡眠環境は、生体リズムの乱れを助長する可能性がある。そこで、本
できるかぎり、看護師の健康が守られ、生活に支障なく、安全に勤務が遂行できるよう、管理者とスタッフとのを十分にとることが対策になるということです。