筋萎縮性側索硬化症(ALS)の疾患と治療の情報を掲載。メーカー提供サイト。
こむらがえりの予防策としては、筋肉をほぐす「波止場のポーズ」が簡単で効果も期待できます。まず、30〜50cmの台、または椅子に片足を乗せます。この足に体重をかけ、もう片方の足はかかとを上げないようにして、太ももとふくらはぎの筋肉を伸ばします。そして、息を吐きながら７秒キープすればOK。足を入れ替えて、同様に行います。左右の足、それぞれ15回ずつ繰り返すと、ふくらはぎや太ももの筋肉がストレッチされ、血行がよくなります。
こむらがえり・下肢つり・有痛性の筋収縮 | 症状、診断・治療方針まで
運動時や就寝時は、水分不足でこむらがえりが起きやすくなります。運動中は、スポーツドリンクなどで水分とミネラルをこまめに補給しましょう。また、運動前にカリウムが豊富なバナナを食べるのも予防になります。就寝前にコップ１杯の水を飲むことも有効です。足が冷える人は、就寝時に靴下やストッキングを履くのも、予防につながります。
予防するには、十分なミネラルの摂取が欠かせません。マグネシウムは、アオサやワカメ、ヒジキなどの海藻類のほか、ナッツ類に多く含まれています。 また、カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や生揚げなどの大豆製品、ししゃもやしらすなど、骨ごと食べられる魚に多く含有されています。 カリウムは、長いもやさつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果物に豊富です。これらの食品はミネラルだけでなく、ほかの栄養価もすぐれているので、意識的に摂取しましょう。
こむら返りの原因として、疾患が原因のことがあります。 腰椎椎間板ヘルニア、糖尿病、腎不全、動脈硬化、甲状腺異常、妊娠などが挙げられます。
ミネラルバランスの乱れのほか、運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も腱紡錘の機能を低下させる原因になります。また、加齢によっても腱紡錘のセンサー機能は衰えます。そのため、60歳以降はこむらがえりが起こりやすくなります。さらに女性は妊娠中ミネラル不足になりやすく、それが原因でこむらがえりを引き起こすことがあります。
腱紡錘の機能低下には、さまざまな原因が考えられます。最も大きな原因といえるのが、ミネラルバランスの乱れです。カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。
足がつる「こむら返り」の原因は？治し方と予防について医師が解説
こむらがえりが起きた場合は、応急処置として患部を伸ばします。足の指を持ち、体の方へと引き寄せ、アキレス腱を伸ばしましょう。また、壁に足の裏を押しつけて、ふくらはぎを伸ばしても。ただし、無理やり一気に伸ばすと筋肉が損傷し、肉離れを起こすことがあります。慎重に、ゆっくり伸ばしてください。
足がつるといっても様々な疾患が隠れていたりします。
続くこむらがえりは放置せずに受診をおススメしております。
ご気軽にご相談ください。
透析中の筋けいれん・こむらがえりについて。大阪市天王寺区「赤垣クリニック」です。生活習慣病、腎不全治療など循環器内科・腎臓内科の一般診療。
こむら返りを防ぐためには、毎日バランスよくミネラルを摂ることが大事です。中でも、現代の日本人に特に足りない栄養素がマグネシウムです。マグネシウムとカルシウムのバランスが「マグネシウム１：カルシウム２～３」の割合になるように摂取するのが理想的です。
ミネラルを多く含む食品には以下のようなものがあります。
・マグネシウムを多く含む食品
ほうれん草、ブロッコリー、ナッツ、大豆製品、未精製の穀物（雑穀や玄米など）、ゴマなどに多く含まれます。豆腐はにがり（凝固剤）の種類で「塩化マグネシウム」を主成分にしたものであれば摂取量を簡単に増やせます。購入の際に、成分表示などで確認しましょう。
・カルシウムを多く含む食品
牛乳、乳製品、小魚、大豆製品、ナッツ、海藻などに多く含まれます。カルシウムの吸収にはビタミンDも重要ですが、骨ごと摂れる小魚はカルシウムとビタミンDの両方が含まれていておすすめです。
・カリウムを多く含む食品
ブロッコリー、ほうれん草、納豆、里芋、さつまいも、バナナ、アボカド、サワラ、鶏もも肉などに多く含まれます。水に溶ける性質があるため、みそ汁やスープで汁ごと摂るなど、調理法を工夫しましょう。例えば、ブロッコリーをゆでると約半分のカリウムを損失しますが、蒸す、電子レンジで加熱すると損失を防げます。
・クエン酸を多く含む食品
酢、レモン、オレンジ、グレープフルーツ等のかんきつ類、梅干しなど。クエン酸にはキレート作用という、ミネラルを溶けやすく吸収されやすい形にする働きがあります。
こむら返りの原因として、疾患が原因のことがあります。
腰椎椎間板ヘルニア、糖尿病、腎不全、動脈硬化、甲状腺異常、妊娠などが挙げられます。
こむらがえりはビタミン不足が原因？ | 健康百科 | Medical Tribune
突然、ふくらはぎに激痛が走る、こむらがえり。運動中や就寝中に起きやすく、あまりの痛みで動けなくなってしまいます。こむらがえりは、なぜ起こるのでしょうか。原因から予防対策、治療法まで、出沢明PEDクリニックの出沢明院長にうかがいました。
こむらがえりはビタミン不足が原因って本当ですか？1カ月に1回はベッドで暴れています。 和昭（男性 20代）
カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は筋肉の収縮・弛緩調整の機能低下に大きな影響を与えます。
また、ビタミンやビタミン不足も原因といわれています。
「こむら返り」なのか？「こぶら返り」なのか？予防はできるのか？
※複数キーワード検索も可能です。例）花粉症 薬
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[PDF] こむらがえり－足がつった時の対処法－【健康ぷらざNo.462】
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こむらがえり、足のつり、筋肉のひきつりにはテイカ製薬株式会社のコムテクト。体力に関わらず使用でき、水なしでどこでも服用できるチュアブル錠。
こむらはふくらはぎを意味し、ふくらはぎに起こる筋肉のけいれんの総称です。
基本的に病気ではありません。
「こむらがえり」｜食養相談室 健康コラム｜日本クリニック株式会社
JR「大阪駅」桜橋出口：徒歩7分
JR「大阪駅」西口から線路沿いに西側：徒歩4分
阪神「福島駅」東改札口：徒歩4分
大阪メトロ 四ツ橋線「西梅田」北改札：徒歩4分
環状線「福島駅」徒歩４分
足がつる時などの筋肉の痛みに コムレケア ヨコヨコ 塗るタイプ
ほとんどのこむら返りは、長時間の運動、強度の高い運動、ウォーミングアップ不足、ふくらはぎの筋肉の緊張、運動不足、水分不足、冷えといった、比較的除去しやすい原因によるものです。正しく対処したり、回避すれば、頻度は少なくなります。
一方で、下肢静脈瘤、腰椎椎間板ヘルニア、腎不全、肝障害、動脈硬化、甲状腺異常などを原因として、頻繁にこむら返りが起こるというケースも見られます。はっきりと原因と特定し、必要に応じた治療を行うため、気になる方はお早めに当院にご相談ください。
Diarrhoea was recorded as a side effect of magnesium
運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も筋肉の収縮や弛緩の調整機能を低下させる原因になります。
夜中に足がつることはありませんか？ | 同友会メディカルニュース
鎮痛作用のある「芍薬」と抗炎症作用のある「甘草」という生薬から成る「芍薬甘草湯」は、こむら返りが起こった時に数分で痛みを和らげてくれる特効薬としてよく知られています。即効性があるため常備しておくと安心です。夜間にこむら返りを起こす人は、枕元に置いておき、こむら返りが起きたらすぐに服用するのが効果的です。
ただし高血圧症や腎臓病の人、妊娠中・妊娠の可能性のある人は医師に相談してから服用するようにしましょう。
こむら返りってどんな症状？ ふくらはぎに多く起こる「こむら返り」ですが、実は足の裏や指・太もも・胸など、体のどこにでも発生します。
＜ポイント＞
・もう一方の手で優しくさすりながら行うとよい。
・こむら返りが解消し、痛みが和らぐまで続ける。
・手がつま先に届かない場合は、つま先にタオルをかけて、両手でゆっくり引っ張ったり、壁に足裏を押し付けたりして膝裏をゆっくり伸ばしてもよい。
・くれぐれも急に引っ張らず、ゆっくり行うこと。
＜ふくらはぎを伸ばしても治まらない時は＞
・足首から膝裏まで優しくさすり上げる。
・ホットタオルなどで温める。冷やすのはNG！できるだけ温めて血流を促すこと。
・水分を摂る。
JIM Volume 18, Issue 10 （October 2008） · JIM 18巻10号 （2008年10月発行） ..
水分補給が少ないと、ミネラルが不足し脱水症状に陥り、こむら返りが起こりやすくなります。季節を問わず、小まめに水分補給を行いましょう。夏場などは特に「喉が渇いたと思う前に飲む」よう気をつけてください。
また繰り返しとなりますが、睡眠中は多量の汗をかきます。就寝前には、コップ一杯程度、水を飲むと良いでしょう。反対に、寝る前のアルコールは避けてください。
第132回「こむらがえりについて」 | 医療法人 繁桂会 中川産科婦人科
こむら返りが起こった時の応急手当は、落ち着いて「ゆっくり膝裏を伸ばすこと」がコツです。具体的なやり方を紹介します。
こむらがえり・筋肉のけいれんはe健康ショップ。薬局受取なら1個でも送料無料。
こむら返りが頻繁に起きる場合、何科を受診したらよいかは、他の症状と併せて考えるとよいでしょう。
・腰痛、足腰のしびれや痛みがある → 整形外科（腰部脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニアなどの疑い）
・下肢の血管が浮き出る、下肢のだるさ、痛みがある → 血管外科、末梢血管外科（下肢静脈瘤の疑い）
・間欠性跛行の症状や喉の渇きがある → 循環器内科（糖尿病、閉塞性動脈硬化症などの疑い）
“足がつる”と表現される“こむらがえり”は、主にふくらはぎにおこる筋肉けいれんの総称で、自分
こむら返りは、まれに起こる程度なら特に心配ありません。しかし、よく歩いた、よく運動した、1日立ちっぱなしだったなど、特に心あたりがないのに頻繁に足がつる場合は、何らかの病気が原因となっている可能性があります。週に3回以上こむら返りが起こる場合は、早めに受診することをおすすめします。
筋肉が頻繁につる場合に疑われる病気には、次のようなものがあります。
・腰部脊柱管狭窄症
背骨の腰の部分で脊柱管が狭まり神経が圧迫される病気で、加齢が主な原因です。腰椎の神経は下肢に伸びる坐骨神経とつながっており、腰椎にズレや骨の変形が生じると誤作動が起こり、こむら返りにつながりやすくなります。また、前かがみになると痛みが和らぐため猫背の姿勢になりやすく、それを支えるふくらはぎの筋肉が疲労しやすくなります。
・腰部椎間板ヘルニア
腰部の椎骨と椎骨の間でクッションの役割を果たしている軟骨（椎間板）が変形し、その中にある髄核が飛び出す病気。神経を圧迫して炎症が起こると足腰に痛みやしびれ（坐骨神経痛）、こむら返りなどの症状が現れます。
・糖尿病
糖尿病によって末梢神経が傷つき、筋肉の収縮・弛緩のコントロール機能が低下することでこむら返りが起こりやすくなります。筋肉がつる以外にも、のどの渇きや疲労感、多尿・頻尿、手足のしびれなどの症状を伴うこともあります。
・閉塞性動脈硬化症（末梢動脈疾患）
下肢に動脈硬化が起こり、血管が狭くなり血流が悪くなると、こむら返りの他に、歩行中に間欠性跛行（かんけつせいはこう）が起こりやすくなります。間欠性跛行とは一定の距離を歩くとふくらはぎに痛みやしびれ、疲労感があって歩行が次第に困難になり、しばらく休息すると治まることを繰り返す症状です。
・下肢静脈瘤
下肢の静脈の血流が悪くなることで静脈がポコポコと膨らんでコブができます。下肢のむくみの原因になり、こむら返りを起こしやすい病気の１つです。
つる場所が足以外や、腰痛、手足のしびれなど他の症状がある場合も、他の病気が隠れている可能性があるので、早めに受診しましょう。
こむらがえりに要注意！ | そら鍼灸接骨院 イオンモールつくば店
こむら返りの重たる症状は、ふくらはぎの筋肉の強い痛み（痙攣）です。
前触れなく突然、数秒～数分、筋肉の収縮とともに強い痛みに襲われます。またこの時、局所が隆起し硬くなっています。
肉離れに至り、翌日以降にも痛みが残ることがあります。